Gracias a la creciente popularidad de la meditaci\u00f3n, probablemente hayas escuchado que aporta una amplia gama de beneficios, tanto para el cuerpo como para el esp\u00edritu. La pregunta natural siguiente es: OK, pero \u00bfc\u00f3mo realmente meditas?<\/p>\n
En este art\u00edculo te guiar\u00e9 a trav\u00e9s de qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n, c\u00f3mo practicarla e introducir\u00e9 varias t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n efectivas.<\/p>\n
Vivimos en un mundo donde encontrar paz interior, equilibrio y armon\u00eda se ha vuelto especialmente importante para nuestro funcionamiento, salud y bienestar general. Nuestras mentes est\u00e1n bombardeadas con est\u00edmulos a una intensidad que la humanidad nunca antes experiment\u00f3. Una mente sobrecargada lleva a un funcionamiento peor: fatiga, irritabilidad y desconexi\u00f3n se convierten en la norma.<\/p>\n
Desde una perspectiva espiritual, la armon\u00eda interior es el fundamento de cualquier camino significativo de desarrollo. Una persona que est\u00e1 desestabilizada y ca\u00f3tica no tiene terreno estable desde el cual crecer, constantemente derribada del equilibrio por influencias externas.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n es, por lo tanto, una base importante para el desarrollo personal y espiritual en el sentido m\u00e1s amplio. Puede elevar nuestra capacidad intelectual y nuestras vibraciones, la calidad de nuestra existencia desde el punto de vista espiritual. En pocas palabras, la meditaci\u00f3n nos desarrolla en cada nivel: mental, energ\u00e9tico y espiritualmente.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n, del lat\u00edn meditatio, literalmente significa reflexi\u00f3n profunda, contemplaci\u00f3n, pensamiento deliberado. En la pr\u00e1ctica, la meditaci\u00f3n se ejercita enfocando la mente en una tarea interior espec\u00edfica y ejecut\u00e1ndola a trav\u00e9s de intenci\u00f3n interior dirigida.<\/p>\n
La meditaci\u00f3n puede ser una forma casi inmediata de elevar tu nivel de energ\u00eda, mejorar tu estado de \u00e1nimo o calmar tus pensamientos, y no necesitas ninguna posici\u00f3n corporal especial para hacerlo. Solo un rango estrecho de t\u00e9cnicas requiere posturas espec\u00edficas, y esas realmente no se recomiendan para principiantes, ya que tambi\u00e9n requieren preparaci\u00f3n f\u00edsica apropiada.<\/p>\n
Muchas t\u00e9cnicas excelentes de meditaci\u00f3n pueden aplicarse mientras viajas en transporte p\u00fablico, trabajas en una oficina u otras circunstancias cotidianas, simplemente dirigiendo tu mente apropiadamente.<\/p>\n
La capacidad de relajarse es extraordinariamente importante en el mundo de hoy, que a menudo nos exige permanecer en un estado de preparaci\u00f3n durante largos per\u00edodos. La relajaci\u00f3n adecuada tambi\u00e9n facilita la concentraci\u00f3n, eliminando se\u00f1ales distractoras del cuerpo f\u00edsico. Nos permite desprendernos del peso acumulado de emociones negativas que se construye en mayor o menor grado cada d\u00eda, emociones que, m\u00e1s all\u00e1 de empeorar nuestro estado de \u00e1nimo y da\u00f1ar nuestra salud, pueden interferir activamente con cualquier pr\u00e1ctica mental o espiritual. Dominar la relajaci\u00f3n es la base de todo trabajo interior.<\/p>\n
Dos T\u00e9cnicas de Relajaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n La primera est\u00e1 dise\u00f1ada principalmente para eliminar energ\u00eda ps\u00edquica opresiva: sentimientos negativos, tensi\u00f3n, residuo emocional. La segunda se enfoca principalmente en relajar f\u00edsicamente el cuerpo. Ambas son importantes, y vale la pena dar a cada una suficiente tiempo para producir resultados satisfactorios.<\/p>\n Encuentra una posici\u00f3n c\u00f3moda. Personalmente prefiero acostarme de espaldas con los brazos al lado del cuerpo (coloca algo peque\u00f1o bajo la cabeza), la columna vertebral razonablemente recta, sin presi\u00f3n cortando la circulaci\u00f3n a ninguna parte del cuerpo. Una vez instalado, comienza a respirar calmada y uniformemente a un ritmo natural y agradable. Visualiza (nota: la visualizaci\u00f3n no necesariamente significa ver im\u00e1genes, tambi\u00e9n incluye otras formas de imaginar y sentir) c\u00f3mo con cada exhalaci\u00f3n, todos los sentimientos negativos: irritaci\u00f3n, tristeza, miedo, se desvanecen. En cada inhalaci\u00f3n, visualiza energ\u00eda blanca y luminosa llen\u00e1ndote, trayendo una sensaci\u00f3n de calma y relajaci\u00f3n bendita, a\u00f1adiendo fortaleza. Repite hasta alcanzar un resultado satisfactorio.<\/p>\n Acu\u00e9state c\u00f3modamente. Comienza a contar lentamente:<\/p>\n 1<\/strong> – Mueve suavemente tus m\u00fasculos faciales, luego d\u00e9jalos relajar completamente. Con la pr\u00e1ctica, simplemente contar los n\u00fameros activar\u00e1 autom\u00e1ticamente la relajaci\u00f3n de los grupos musculares correspondientes, es cuesti\u00f3n de entrenamiento. Cuenta lentamente y no te apresures. Espera a que cada \u00e1rea realmente se relaje antes de pasar a la siguiente. Puedes expandir el conteo y asignar m\u00e1s \u00e1reas corporales a n\u00fameros individuales seg\u00fan sea necesario, es cuesti\u00f3n de requisitos personales.<\/p>\n La concentraci\u00f3n es una capacidad cr\u00edticamente importante. Sin ella, todas las acciones mentales se vuelven torpes y ca\u00f3ticas, la incapacidad de mantener una visualizaci\u00f3n o sostener una voluntad enfocada generalmente lleva al fracaso. La visualizaci\u00f3n, mientras tanto, es la habilidad que, junto con la expresi\u00f3n de intenci\u00f3n, dirige la energ\u00eda y contribuye a muchas pr\u00e1cticas creativas y espirituales.<\/p>\n Las buenas noticias: entrenar concentraci\u00f3n y visualizaci\u00f3n puede suceder simult\u00e1neamente y ser sorprendentemente simple.<\/p>\n Si\u00e9ntate o acu\u00e9state en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Elige un objeto en el que enfocarte, recomiendo una fruta. Elige una (existe solo en tu mente, por lo que no se necesita fruta f\u00edsica), luego cierra los ojos. Comienza a visualizarla intensamente. Haz que su imagen aparezca detr\u00e1s de tus ojos cerrados. Siente su textura, sabor, olor y todas sus otras cualidades. Hazla tan real como sea posible.<\/p>\n Probablemente encontrar\u00e1s el desaf\u00edo que todo principiante enfrenta: los pensamientos sobre la fruta comienzan a “escapar”, reemplazados por otros pensamientos aleatorios. La mente comienza a vagar. Cuando notas que el objeto de visualizaci\u00f3n se ha desvanecido, vuelve a \u00e9l calmadamente. Esto es natural, y la pr\u00e1ctica es precisamente sobre cultivar esta consciencia: notar cu\u00e1ndo el objeto de concentraci\u00f3n ha desaparecido y desarrollar la capacidad de volver.<\/p>\n Practica esto regularmente y observar\u00e1s una mejora constante: la visualizaci\u00f3n se vuelve m\u00e1s clara y f\u00e1cil, y la mente deja de vagar y permanece enfocada. El proceso es gradual, pero los efectos aparecen r\u00e1pidamente y estas habilidades son relativamente f\u00e1ciles de desarrollar.<\/p>\n Los chakras son centros de control y flujo de energ\u00eda dentro del cuerpo energ\u00e9tico humano. Desarrollarlos y equilibrarlos adecuadamente puede ser enormemente significativo tanto para habilidades ps\u00edquicas como para salud y funcionamiento general. Este tipo de trabajo es algo m\u00e1s avanzado y requiere cuidado extra, no se recomienda para personas con epilepsia, condiciones card\u00edacas o trastornos psicol\u00f3gicos serios.<\/p>\n Acu\u00e9state c\u00f3modamente de espaldas con los brazos al lado de tu cuerpo. Comienza a visualizar energ\u00eda blanca y luminosa entrando suavemente en tu chakra ra\u00edz (ubicado a mitad de camino entre los genitales y el ano). Siente su energ\u00eda; siente que tu chakra crece en fortaleza y se llena de energ\u00eda beneficiosa.<\/p>\n Luego permite que la energ\u00eda comience a moverse hacia arriba hacia el chakra ubicado aproximadamente tres cent\u00edmetros debajo del ombligo. Deja que la energ\u00eda contin\u00fae fluyendo a trav\u00e9s del chakra ra\u00edz, pero dirige su mayor parte hacia arriba. Siente el calor de esta energ\u00eda en funcionamiento. Luego mu\u00e9vela al chakra del plexo solar, continuando dejando que fluya a trav\u00e9s de los chakras ra\u00edz y sacro mientras sube.<\/p>\n Contin\u00faa de la misma manera a trav\u00e9s de cada chakra: el chakra del coraz\u00f3n (aproximadamente el centro del pecho), el chakra de la garganta (centro del cuello), el tercer ojo (centro de la frente a la altura de las cejas) y finalmente el chakra de la corona (toda el \u00e1rea de la parte superior de la cabeza arriba de la l\u00ednea del cabello).<\/p>\n Una vez que sientas energ\u00eda abundante dentro de ti, permite que el exceso comience a fluir hacia afuera a trav\u00e9s del chakra de la corona, rode\u00e1ndote suavemente de modo que se forma un huevo luminoso alrededor de tu cuerpo. Luego d\u00e9jalo regresar y fluir de vuelta a trav\u00e9s del chakra ra\u00edz. Practica durante 15 a 20 minutos.<\/p>\n Acu\u00e9state c\u00f3modamente como se describe arriba. Visualiza una columna de luz roja fluyendo desde arriba hacia tu chakra ra\u00edz. Siente su energ\u00eda llenando e iluminando ese chakra. Sin interrumpir esa visualizaci\u00f3n, a\u00f1ade una columna de luz naranja para el chakra sacro. Luego a\u00f1ade amarillo para el plexo solar; rosa o verde para el chakra del coraz\u00f3n; azul para la garganta; violeta para el tercer ojo; blanco para la corona.<\/p>\n Sost\u00e9n la visualizaci\u00f3n de todos estos colores simult\u00e1neamente durante el mayor tiempo que puedas, hasta un m\u00e1ximo de 30 minutos. Ambas meditaciones de chakra son relativamente simples y efectivas. Cu\u00e1l se adapta mejor a ti lo descubrir\u00e1s por ti mismo. Lo que importa es usar una t\u00e9cnica elegida regularmente, una o dos sesi\u00f3n no producir\u00e1n cambios duraderos, as\u00ed como una o dos sesi\u00f3n de gimnasio no te har\u00e1n un atleta.<\/p>\n Un mantra es un sonido con una vibraci\u00f3n destinada a producir un efecto espec\u00edfico en el meditador. Esto no significa que el mantra necesite hablarse en voz alta, la vibraci\u00f3n existe a nivel espiritual y no necesita ser audible para afectarte. Un beneficio adicional de la meditaci\u00f3n de mantras es el entrenamiento de concentraci\u00f3n, ya que la mente debe permanecer continuamente ocupada con la repetici\u00f3n r\u00edtmica y calmada del mantra.<\/p>\n Aqu\u00ed hay una de las meditaciones de mantras m\u00e1s universales:<\/p>\n Encuentra una posici\u00f3n c\u00f3moda, acostado o sentado, con la columna vertebral razonablemente erguida y el cuerpo f\u00e1cil de relajar. Enf\u00f3cate en tu respiraci\u00f3n. D\u00e9jala volverse pareja y natural. Luego, mientras inhalas, comienza a vibrar silenciosamente OM. Durante la pausa entre inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n: TAT. En la exhalaci\u00f3n: SAT. Ajusta la longitud de estos sonidos a tu ritmo de respiraci\u00f3n para que no alteren su ritmo sino que se conviertan en parte integral de \u00e9l.<\/p>\n Si surgen pensamientos y comienzan a interrumpir el mantra, vuelve a \u00e9l calmadamente. El mantra gradualmente te llevar\u00e1 a estados mentales m\u00e1s altos, algo que notar\u00e1s por ti mismo. En cierto punto el mantra parecer\u00e1 desvanecerse. No te fuerces a ti mismo de vuelta a \u00e9l; en ese punto, simplemente termina la meditaci\u00f3n calmadamente y regresa lentamente al presente.<\/p>\n Hay muchas otras t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n que presentar\u00e9 en futuro art\u00edculos.<\/p>\n Jakub Qba Niegowski – Especialista en Desarrollo de la Conciencia Extrasensorial<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gracias a la creciente popularidad de la meditaci\u00f3n, probablemente hayas escuchado que aporta una amplia gama de beneficios, tanto para el cuerpo como para el esp\u00edritu. La pregunta natural siguiente es: OK, pero \u00bfc\u00f3mo realmente meditas? En este art\u00edculo te guiar\u00e9 a trav\u00e9s de qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n, c\u00f3mo practicarla e introducir\u00e9 varias t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n efectivas. Vivimos en un mundo donde encontrar paz interior, equilibrio y armon\u00eda se ha vuelto especialmente importante para nuestro funcionamiento, salud y bienestar general. Nuestras mentes est\u00e1n bombardeadas con est\u00edmulos a una intensidad que la humanidad nunca antes experiment\u00f3. Una mente sobrecargada lleva a un funcionamiento peor: fatiga, irritabilidad y desconexi\u00f3n se convierten en la norma. Desde una perspectiva espiritual, la armon\u00eda interior es el fundamento de cualquier camino significativo de desarrollo. Una persona que est\u00e1 desestabilizada y ca\u00f3tica no tiene terreno estable desde el cual crecer, constantemente derribada del equilibrio por influencias externas. La meditaci\u00f3n es, por lo tanto, una base importante para el desarrollo personal y espiritual en el sentido m\u00e1s amplio. Puede elevar nuestra capacidad intelectual y nuestras vibraciones, la calidad de nuestra existencia desde el punto de vista espiritual. En pocas palabras, la meditaci\u00f3n nos desarrolla en cada nivel: mental, energ\u00e9tico y espiritualmente. La meditaci\u00f3n, del lat\u00edn meditatio, literalmente significa reflexi\u00f3n profunda, contemplaci\u00f3n, pensamiento deliberado. En la pr\u00e1ctica, la meditaci\u00f3n se ejercita enfocando la mente en una tarea interior espec\u00edfica y ejecut\u00e1ndola a trav\u00e9s de intenci\u00f3n interior dirigida. La meditaci\u00f3n puede ser una forma casi inmediata de elevar tu nivel de energ\u00eda, mejorar tu estado de \u00e1nimo o calmar tus pensamientos, y no necesitas ninguna posici\u00f3n corporal especial para hacerlo. Solo un rango estrecho de t\u00e9cnicas requiere posturas espec\u00edficas, y esas realmente no se recomiendan para principiantes, ya que tambi\u00e9n requieren preparaci\u00f3n f\u00edsica apropiada. Muchas t\u00e9cnicas excelentes de meditaci\u00f3n pueden aplicarse mientras viajas en transporte p\u00fablico, trabajas en una oficina u otras circunstancias cotidianas, simplemente dirigiendo tu mente apropiadamente. T\u00e9cnica de Meditaci\u00f3n 1: Relajaci\u00f3n La capacidad de relajarse es extraordinariamente importante en el mundo de hoy, que a menudo nos exige permanecer en un estado de preparaci\u00f3n durante largos per\u00edodos. La relajaci\u00f3n adecuada tambi\u00e9n facilita la concentraci\u00f3n, eliminando se\u00f1ales distractoras del cuerpo f\u00edsico. Nos permite desprendernos del peso acumulado de emociones negativas que se construye en mayor o menor grado cada d\u00eda, emociones que, m\u00e1s all\u00e1 de empeorar nuestro estado de \u00e1nimo y da\u00f1ar nuestra salud, pueden interferir activamente con cualquier pr\u00e1ctica mental o espiritual. Dominar la relajaci\u00f3n es la base de todo trabajo interior. Dos T\u00e9cnicas de Relajaci\u00f3n: La primera est\u00e1 dise\u00f1ada principalmente para eliminar energ\u00eda ps\u00edquica opresiva: sentimientos negativos, tensi\u00f3n, residuo emocional. La segunda se enfoca principalmente en relajar f\u00edsicamente el cuerpo. Ambas son importantes, y vale la pena dar a cada una suficiente tiempo para producir resultados satisfactorios. Meditaci\u00f3n de Relajaci\u00f3n Energ\u00e9tica Encuentra una posici\u00f3n c\u00f3moda. Personalmente prefiero acostarme de espaldas con los brazos al lado del cuerpo (coloca algo peque\u00f1o bajo la cabeza), la columna vertebral razonablemente recta, sin presi\u00f3n cortando la circulaci\u00f3n a ninguna parte del cuerpo. Una vez instalado, comienza a respirar calmada y uniformemente a un ritmo natural y agradable. Visualiza (nota: la visualizaci\u00f3n no necesariamente significa ver im\u00e1genes, tambi\u00e9n incluye otras formas de imaginar y sentir) c\u00f3mo con cada exhalaci\u00f3n, todos los sentimientos negativos: irritaci\u00f3n, tristeza, miedo, se desvanecen. En cada inhalaci\u00f3n, visualiza energ\u00eda blanca y luminosa llen\u00e1ndote, trayendo una sensaci\u00f3n de calma y relajaci\u00f3n bendita, a\u00f1adiendo fortaleza. Repite hasta alcanzar un resultado satisfactorio. Meditaci\u00f3n de Relajaci\u00f3n Corporal Acu\u00e9state c\u00f3modamente. Comienza a contar lentamente: 1 – Mueve suavemente tus m\u00fasculos faciales, luego d\u00e9jalos relajar completamente.2 – Mueve suavemente tus m\u00fasculos del cuello, regresa a la posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda, y rel\u00e1j\u00e1los completamente.3 – Ahora los m\u00fasculos abdominales y del pecho. Respira profundamente levantando el diafragma, luego libera libremente, relajando todo el torso.4 – Mueve tus brazos suavemente, tensalos brevemente, luego rel\u00e1j\u00e1los lo m\u00e1s posible.5 – Piernas: lo mismo que los brazos: movimiento suave, tensi\u00f3n breve, luego liberaci\u00f3n completa.6 – Enf\u00f3cate una vez m\u00e1s en todo el cuerpo f\u00edsico y su relajaci\u00f3n completa. Con la pr\u00e1ctica, simplemente contar los n\u00fameros activar\u00e1 autom\u00e1ticamente la relajaci\u00f3n de los grupos musculares correspondientes, es cuesti\u00f3n de entrenamiento. Cuenta lentamente y no te apresures. Espera a que cada \u00e1rea realmente se relaje antes de pasar a la siguiente. Puedes expandir el conteo y asignar m\u00e1s \u00e1reas corporales a n\u00fameros individuales seg\u00fan sea necesario, es cuesti\u00f3n de requisitos personales. T\u00e9cnica de Meditaci\u00f3n 2: Concentraci\u00f3n y Visualizaci\u00f3n La concentraci\u00f3n es una capacidad cr\u00edticamente importante. Sin ella, todas las acciones mentales se vuelven torpes y ca\u00f3ticas, la incapacidad de mantener una visualizaci\u00f3n o sostener una voluntad enfocada generalmente lleva al fracaso. La visualizaci\u00f3n, mientras tanto, es la habilidad que, junto con la expresi\u00f3n de intenci\u00f3n, dirige la energ\u00eda y contribuye a muchas pr\u00e1cticas creativas y espirituales. Las buenas noticias: entrenar concentraci\u00f3n y visualizaci\u00f3n puede suceder simult\u00e1neamente y ser sorprendentemente simple. Si\u00e9ntate o acu\u00e9state en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Elige un objeto en el que enfocarte, recomiendo una fruta. Elige una (existe solo en tu mente, por lo que no se necesita fruta f\u00edsica), luego cierra los ojos. Comienza a visualizarla intensamente. Haz que su imagen aparezca detr\u00e1s de tus ojos cerrados. Siente su textura, sabor, olor y todas sus otras cualidades. Hazla tan real como sea posible. Probablemente encontrar\u00e1s el desaf\u00edo que todo principiante enfrenta: los pensamientos sobre la fruta comienzan a “escapar”, reemplazados por otros pensamientos aleatorios. La mente comienza a vagar. Cuando notas que el objeto de visualizaci\u00f3n se ha desvanecido, vuelve a \u00e9l calmadamente. Esto es natural, y la pr\u00e1ctica es precisamente sobre cultivar esta consciencia: notar cu\u00e1ndo el objeto de concentraci\u00f3n ha desaparecido y desarrollar la capacidad de volver. Practica esto regularmente y observar\u00e1s una mejora constante: la visualizaci\u00f3n se vuelve m\u00e1s clara y f\u00e1cil, y la mente deja de vagar y permanece enfocada. El proceso es gradual, pero los efectos aparecen r\u00e1pidamente y estas habilidades son relativamente f\u00e1ciles de desarrollar. T\u00e9cnica de Meditaci\u00f3n 3: Meditaci\u00f3n de Chakras Los chakras son centros de control y flujo de energ\u00eda<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3397,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,33],"tags":[],"class_list":["post-2971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos","category-meditacion"],"yoast_head":"\nMeditaci\u00f3n de Relajaci\u00f3n Energ\u00e9tica<\/h3>\n
Meditaci\u00f3n de Relajaci\u00f3n Corporal<\/h3>\n
2<\/strong> – Mueve suavemente tus m\u00fasculos del cuello, regresa a la posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda, y rel\u00e1j\u00e1los completamente.
3<\/strong> – Ahora los m\u00fasculos abdominales y del pecho. Respira profundamente levantando el diafragma, luego libera libremente, relajando todo el torso.
4<\/strong> – Mueve tus brazos suavemente, tensalos brevemente, luego rel\u00e1j\u00e1los lo m\u00e1s posible.
5<\/strong> – Piernas: lo mismo que los brazos: movimiento suave, tensi\u00f3n breve, luego liberaci\u00f3n completa.
6<\/strong> – Enf\u00f3cate una vez m\u00e1s en todo el cuerpo f\u00edsico y su relajaci\u00f3n completa.<\/p>\nT\u00e9cnica de Meditaci\u00f3n 2: Concentraci\u00f3n y Visualizaci\u00f3n<\/h2>\n
T\u00e9cnica de Meditaci\u00f3n 3: Meditaci\u00f3n de Chakras<\/h2>\n
Meditaci\u00f3n de Chakra con energ\u00eda Blanca y Luminosa<\/h3>\n
Meditaci\u00f3n de Chakra con Colores<\/h3>\n
T\u00e9cnica de Meditaci\u00f3n 4: Meditaci\u00f3n de Mantras<\/h2>\n