Muitas pessoas que iniciam sua jornada de meditação se perguntam: “Estou fazendo isso certo?” “Estou sentado corretamente?”

A imagem popular de uma pessoa meditando – plantada em nossas mentes pela cultura pop – mostra alguém na chamada posição de Lótus, sentado com as pernas cruzadas. A cultura pop incorporou essa imagem tão profundamente em nossa consciência que muitas pessoas acreditam genuinamente que é preciso sentar-se nessa posição para meditar adequadamente.

Na realidade, a posição de Lótus vem do yoga e é simplesmente um elemento desse sistema de desenvolvimento – apenas uma das muitas posições possíveis para meditação.

Na verdade, não é recomendado que pessoas sem preparação física adequada se sentem na posição de Lótus para meditar. Yoga é um sistema de treinamento de flexibilidade que prepara progressivamente o corpo para desafios maiores e amplia suas capacidades. Para quem pratica ioga, essa posição sentada não causa desconforto. Para alguém que não pratica ioga – e especialmente para alguém que não se alonga regularmente – esta posição pode ser não apenas desagradável, mas também prejudicial, colocando pressão excessiva nas articulações e na coluna (especialmente para aqueles com problemas nas costas).

Posições de meditação que realmente funcionam

Então, como você deve posicionar seu corpo para meditar?

Isso depende em parte do que você está tentando alcançar, do tipo de meditação que está fazendo e do que ela pretende alcançar.

Lembre-se: a meditação é uma prática mental realizada dentro da sua própria mente. Nesse sentido, a posição do corpo é essencialmente irrelevante para muitas formas de meditação. Você pode até meditar enquanto caminha pela rua – isso requer a atenção dividida correta, mas é possível.

Na prática, porém, recomendo posições que sejam fisicamente confortáveis e que ao mesmo tempo permitam que você fique mentalmente alerta.

A posição de Lótus tem uma vantagem genuína: para muitas pessoas, presumir que ela esteja simplesmente associada à meditação. Isso funciona a nosso favor porque a mente se prepara automaticamente para um estado específico.

Por outro lado, se você se deitar na posição em que normalmente dorme, sua mente tenderá a fazer exatamente o que associa a essa posição e você adormecerá rapidamente.

A posição de meditação ideal é aquela em que não há pressão significativa em nenhuma parte do corpo (permitindo que o sangue circule livremente), mantendo você alerta. Pode ser sentado em uma poltrona confortável. Também pode ser deitado de costas – desde que sua posição normal de dormir seja de lado ou de bruços.

O que importa é que você se sinta confortável, mas não na posição em que dorme.

Depois de encontrar essa posição, a meditação pode ocorrer em condições ideais. Seu corpo tem a chance de relaxar e descontrair e para de exigir sua atenção. Sua mente focada e alerta pode então realizar sua prática meditativa com atenção total.

Em meus programas de treinamento on-line de Visão Remota, conduzo uma meditação antes de cada sessão de RV para grupos avançados. Os participantes meditam sentados em suas cadeiras em frente ao computador – e os resultados são excelentes, preparando-os lindamente para o início da prática de Visão Remota.

Lembre-se: o conforto do seu corpo é o primeiro passo para uma meditação bem-sucedida. Você pode conseguir isso em muitas posições diferentes. Simplesmente sente-se ou deite-se confortavelmente de uma forma que mantenha sua atenção concentrada. Isso permitirá que você acalme sua mente rapidamente e se concentre mais profundamente em sua prática.