Graças à crescente popularidade da meditação, você provavelmente já ouviu falar que ela traz uma ampla gama de benefícios, tanto para o corpo quanto para o espírito. A próxima pergunta natural é: OK, mas como você realmente medita?

Neste artigo, explicarei o que é meditação, como praticá-la e apresentarei diversas técnicas eficazes de meditação.

Vivemos num mundo onde encontrar paz interior, equilíbrio e harmonia tornou-se especialmente importante para o nosso funcionamento, saúde e bem-estar geral. Nossas mentes são bombardeadas com estímulos numa intensidade que a humanidade nunca experimentou antes. Uma mente sobrecarregada leva a um funcionamento deficiente – fadiga, irritabilidade e desconexão tornam-se a norma.

Também do ponto de vista espiritual, a harmonia interior é a base de qualquer caminho significativo de desenvolvimento. Uma pessoa desestabilizada e caótica não tem um terreno estável para crescer – constantemente desequilibrada por influências externas.

A meditação é, portanto, uma base importante para o desenvolvimento pessoal e espiritual no sentido mais amplo. Pode aumentar a nossa capacidade intelectual e as nossas vibrações – a qualidade da nossa existência do ponto de vista espiritual. A meditação simplesmente nos desenvolve e nos dá melhor equilíbrio e energia.

Meditação, do latim meditatio, significa literalmente reflexão profunda, contemplação, pensamento deliberado. Na prática, a meditação é exercida focando a mente em uma tarefa interna específica e realizando-a através da intenção interior direcionada.

A meditação pode ser uma maneira quase imediata de aumentar seu nível de energia, melhorar seu humor ou acalmar seus pensamentos – e você não precisa de nenhuma posição corporal especial para fazer isso. Apenas uma pequena gama de técnicas requer posturas específicas, e estas não são realmente recomendadas para iniciantes, pois também requerem preparação física adequada.

Muitas técnicas excelentes de meditação podem ser aplicadas enquanto você anda de transporte público, trabalha em um escritório ou em outras circunstâncias cotidianas – simplesmente direcionando sua mente de maneira adequada.

Técnica de Meditação 1: Relaxamento

A capacidade de relaxar é extraordinariamente importante no mundo de hoje, que muitas vezes exige que permaneçamos em estado de prontidão por longos períodos. O relaxamento adequado também facilita a concentração, eliminando sinais que distraem o corpo físico. Permite-nos livrar-nos do peso acumulado de emoções negativas que se acumulam em maior ou menor grau a cada dia – emoções que, além de piorar o nosso humor e prejudicar a nossa saúde, podem interferir ativamente em qualquer prática mental ou espiritual. Dominar o relaxamento é a base de todo trabalho interno.

Duas técnicas de relaxamento:

O primeiro é projetado principalmente para remover a sobrecarga de energia psíquica – sentimentos negativos, tensão, resíduos emocionais. A segunda concentra-se principalmente no relaxamento físico do corpo. Ambos são importantes e vale a pena dedicar tempo suficiente a cada um para produzir resultados satisfatórios.

Meditação de Relaxamento Energético
Encontre uma posição confortável. Eu pessoalmente uso deitado de costas com os braços ao lado do corpo (coloque algo pequeno sob a cabeça), coluna razoavelmente reta, sem pressão cortando a circulação para qualquer parte do corpo. Uma vez acomodado, comece a respirar calma e uniformemente em um ritmo natural e agradável. Visualize (nota: visualização não significa necessariamente ver imagens – também inclui outras formas de imaginar e sentir) como, a cada expiração, todos os sentimentos negativos – irritação, tristeza, medo – desaparecem. Em cada inspiração, visualize uma energia branca e luminosa preenchendo você, trazendo uma sensação de calma e relaxamento feliz, adicionando força. Repita até chegar a um resultado satisfatório.

Meditação de relaxamento corporal
Deite-se confortavelmente. Comece a contar lentamente:

• 1 – Mova suavemente os músculos faciais e deixe-os relaxar completamente.
• 2 – Mova suavemente os músculos do pescoço, retorne à posição mais confortável e relaxe-os completamente.
• 3 – Agora os músculos abdominais e peitorais. Respire fundo levantando o diafragma e depois solte livremente – relaxando todo o tronco.
• 4 – Mova os braços suavemente, tensione-os brevemente e depois deixe-os relaxar o máximo possível.
• 5 – Pernas – o mesmo que braços: movimento suave, breve tensão e depois liberação total.
• 6 – Concentre-se mais uma vez em todo o corpo físico e em seu relaxamento completo.

Com a prática, simplesmente contar os números irá desencadear o relaxamento automático dos grupos musculares correspondentes – é uma questão de treino. Conte devagar e não tenha pressa. Espere que cada área realmente relaxe antes de prosseguir. Você pode expandir a contagem e atribuir mais áreas do corpo a números individuais conforme necessário – é uma questão de requisitos pessoais.

Técnica de Meditação 2: Concentração e Visualização

A concentração é uma habilidade extremamente importanteobrigado. Sem isso, todas as ações mentais tornam-se desajeitadas e caóticas – a incapacidade de manter uma visualização ou manter o foco geralmente leva ao fracasso. A visualização, por sua vez, é a habilidade que – junto com a expressão da intenção – direciona a energia e contribui para muitas práticas criativas e espirituais.

A boa notícia: o treinamento de concentração e visualização pode acontecer simultaneamente e ser surpreendentemente simples.

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Escolha um objeto para focar – recomendo uma fruta. Escolha um (ele existe apenas em sua mente, portanto, não é necessário nenhum fruto físico) e feche os olhos. Comece a visualizá-lo intensamente. Faça sua imagem aparecer atrás de seus olhos fechados. Sinta sua textura, sabor, cheiro, todas as suas qualidades. Torne-o o mais real possível.

Você provavelmente encontrará o desafio que todo iniciante enfrenta: os pensamentos sobre a fruta começam a “escapar”, sendo substituídos por outros pensamentos aleatórios. A mente começa a divagar. Quando você perceber que o objeto de visualização desapareceu, retorne calmamente a ele. Isso é natural – e a prática trata precisamente de cultivar essa consciência: perceber quando o objeto de concentração se desviou e desenvolver a capacidade de retornar.

Pratique isso regularmente e você observará uma melhora constante – a visualização se torna mais clara e fácil, e a mente para de divagar e permanece focada. O processo é gradual, mas os efeitos aparecem rapidamente e essas habilidades são relativamente fáceis de desenvolver.

Técnica de Meditação 3: Meditação dos Chakras

Chakras são centros de controle e fluxo de energia dentro do corpo energético humano. Desenvolvê-los e equilibrá-los adequadamente pode ser extremamente significativo tanto para as habilidades psíquicas quanto para a saúde e funcionamento geral. Este tipo de trabalho é um pouco mais avançado e responsável – não é recomendado para pessoas com epilepsia, problemas cardíacos ou distúrbios psicológicos graves.

Meditação dos Chakras com Energia Branca e Luminosa
Deite-se confortavelmente de costas com os braços ao lado do corpo. Comece a visualizar a energia branca e luminosa entrando suavemente no chacra raiz (localizado a meio caminho entre os órgãos genitais e o ânus). Sinta sua energia; sinta seu chakra crescendo em força e se enchendo de energia benéfica.

Em seguida, permita que a energia comece a subir até o chakra localizado cerca de três centímetros abaixo do umbigo. Deixe a energia continuar fluindo através do chacra raiz, mas direcione sua maior parte para cima. Sinta o calor dessa energia em ação. Em seguida, mova-o para o chacra do plexo solar – continuando a deixá-lo fluir através dos chacras raiz e sacro à medida que sobe.

Continue da mesma maneira em cada chakra: o chakra do coração (aproximadamente o centro do peito), o chakra da garganta (centro do pescoço), o terceiro olho (centro da testa na altura das sobrancelhas) e, finalmente, o chakra da coroa (toda a área do topo da cabeça acima da linha do cabelo).

Depois de sentir energia abundante dentro de você, permita que o excesso comece a fluir através do chacra coronário, envolvendo-o suavemente para que um ovo luminoso se forme ao redor de seu corpo. Em seguida, deixe-o retornar e fluir de volta através do chacra raiz. Pratique por 15 a 20 minutos.

Meditação dos Chakras com Cores
Deite-se confortavelmente conforme descrito acima. Visualize uma coluna de luz vermelha fluindo de cima para o seu chacra raiz. Sinta sua energia preenchendo e iluminando esse chakra. Sem interromper a visualização, adicione uma coluna de luz laranja para o chacra sacral. Em seguida, adicione amarelo para o plexo solar; rosa ou verde para o chacra cardíaco; azul para a garganta; violeta para o terceiro olho; branco para a coroa.

Mantenha a visualização de todas essas cores simultaneamente pelo maior tempo possível – até 30 minutos no máximo. Ambas as meditações dos chakras são relativamente simples e eficazes. Qual combina melhor com você, você descobrirá por si mesmo. O que importa é usar regularmente uma técnica escolhida – uma ou duas sessões não produzirão mudanças duradouras, assim como uma ou duas sessões de ginástica não farão de você um atleta.

Técnica de Meditação 4: Meditação Mantra

Um mantra é um som com vibração destinado a produzir um efeito específico no meditador. Isso não significa que o mantra precise ser falado em voz alta – a vibração existe em um nível espiritual e não precisa ser audível para afetá-lo. Um benefício adicional da meditação mantra é o treinamento de concentração, uma vez que a mente deve ser mantida continuamente ocupada com a repetição calma e rítmica do mantra.

Aqui está uma das meditações de mantra mais universais:

Encontre uma posição confortável – deitado ou sentado, com a coluna razoavelmente ereta e o corpo fácil de relaxar. Concentre-se em sua respiração. Deixe que fique uniforme e natural. Então, ao inspirar, comece a vibrar silenciosamente OM. Durante a pausa entre inspirar e expirar: TAT. Ao expirar: SAT. Ajuste a duração desses sonsadaptam-se ao seu ritmo respiratório para que não alterem seu ritmo, mas se tornem parte integrante dele.

Se surgirem pensamentos e começarem a interromper o mantra, retorne a ele com calma. O mantra irá gradualmente levá-lo a estados mentais mais elevados – algo que você notará por si mesmo. A certa altura, o mantra parecerá desaparecer. Não se force a voltar a isso; nesse ponto, simplesmente termine a meditação com calma e retorne lentamente ao presente.

Existem muitas outras técnicas de meditação. Apresentarei mais delas em artigos futuros.