Gra\u00e7as \u00e0 crescente popularidade da medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar que ela traz uma ampla gama de benef\u00edcios, tanto para o corpo quanto para o esp\u00edrito. A pr\u00f3xima pergunta natural \u00e9: OK, mas como voc\u00ea realmente medita?<\/p>\n
Neste artigo, explicarei o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o, como pratic\u00e1-la e apresentarei diversas t\u00e9cnicas eficazes de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Vivemos num mundo onde encontrar paz interior, equil\u00edbrio e harmonia tornou-se especialmente importante para o nosso funcionamento, sa\u00fade e bem-estar geral. Nossas mentes s\u00e3o bombardeadas com est\u00edmulos numa intensidade que a humanidade nunca experimentou antes. Uma mente sobrecarregada leva a um funcionamento deficiente – fadiga, irritabilidade e desconex\u00e3o tornam-se a norma.<\/p>\n
Tamb\u00e9m do ponto de vista espiritual, a harmonia interior \u00e9 a base de qualquer caminho significativo de desenvolvimento. Uma pessoa desestabilizada e ca\u00f3tica n\u00e3o tem um terreno est\u00e1vel para crescer – constantemente desequilibrada por influ\u00eancias externas.<\/p>\n
A medita\u00e7\u00e3o \u00e9, portanto, uma base importante para o desenvolvimento pessoal e espiritual no sentido mais amplo. Pode aumentar a nossa capacidade intelectual e as nossas vibra\u00e7\u00f5es – a qualidade da nossa exist\u00eancia do ponto de vista espiritual. A medita\u00e7\u00e3o simplesmente nos desenvolve e nos d\u00e1 melhor equil\u00edbrio e energia.<\/p>\n
Medita\u00e7\u00e3o, do latim meditatio<\/em>, significa literalmente reflex\u00e3o profunda, contempla\u00e7\u00e3o, pensamento deliberado. Na pr\u00e1tica, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 exercida focando a mente em uma tarefa interna espec\u00edfica e realizando-a atrav\u00e9s da inten\u00e7\u00e3o interior direcionada.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o pode ser uma maneira quase imediata de aumentar seu n\u00edvel de energia, melhorar seu humor ou acalmar seus pensamentos – e voc\u00ea n\u00e3o precisa de nenhuma posi\u00e7\u00e3o corporal especial para fazer isso. Apenas uma pequena gama de t\u00e9cnicas requer posturas espec\u00edficas, e estas n\u00e3o s\u00e3o realmente recomendadas para iniciantes, pois tamb\u00e9m requerem prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica adequada.<\/p>\n Muitas t\u00e9cnicas excelentes de medita\u00e7\u00e3o podem ser aplicadas enquanto voc\u00ea anda de transporte p\u00fablico, trabalha em um escrit\u00f3rio ou em outras circunst\u00e2ncias cotidianas – simplesmente direcionando sua mente de maneira adequada.<\/p>\n A capacidade de relaxar \u00e9 extraordinariamente importante no mundo de hoje, que muitas vezes exige que permane\u00e7amos em estado de prontid\u00e3o por longos per\u00edodos. O relaxamento adequado tamb\u00e9m facilita a concentra\u00e7\u00e3o, eliminando sinais que distraem o corpo f\u00edsico. Permite-nos livrar-nos do peso acumulado de emo\u00e7\u00f5es negativas que se acumulam em maior ou menor grau a cada dia – emo\u00e7\u00f5es que, al\u00e9m de piorar o nosso humor e prejudicar a nossa sa\u00fade, podem interferir ativamente em qualquer pr\u00e1tica mental ou espiritual. Dominar o relaxamento \u00e9 a base de todo trabalho interno.<\/p>\n Duas t\u00e9cnicas de relaxamento:<\/strong><\/p>\n O primeiro \u00e9 projetado principalmente para remover a sobrecarga de energia ps\u00edquica – sentimentos negativos, tens\u00e3o, res\u00edduos emocionais. A segunda concentra-se principalmente no relaxamento f\u00edsico do corpo. Ambos s\u00e3o importantes e vale a pena dedicar tempo suficiente a cada um para produzir resultados satisfat\u00f3rios.<\/p>\n Medita\u00e7\u00e3o de Relaxamento Energ\u00e9tico<\/strong> Medita\u00e7\u00e3o de relaxamento corporal<\/strong> Com a pr\u00e1tica, simplesmente contar os n\u00fameros ir\u00e1 desencadear o relaxamento autom\u00e1tico dos grupos musculares correspondentes – \u00e9 uma quest\u00e3o de treino. Conte devagar e n\u00e3o tenha pressa. Espere que cada \u00e1rea realmente relaxe antes de prosseguir. Voc\u00ea pode expandir a contagem e atribuir mais \u00e1reas do corpo a n\u00fameros individuais conforme necess\u00e1rio – \u00e9 uma quest\u00e3o de requisitos pessoais.<\/p>\n A concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 uma habilidade extremamente importanteobrigado. Sem isso, todas as a\u00e7\u00f5es mentais tornam-se desajeitadas e ca\u00f3ticas – a incapacidade de manter uma visualiza\u00e7\u00e3o ou manter o foco geralmente leva ao fracasso. A visualiza\u00e7\u00e3o, por sua vez, \u00e9 a habilidade que – junto com a express\u00e3o da inten\u00e7\u00e3o – direciona a energia e contribui para muitas pr\u00e1ticas criativas e espirituais.<\/p>\n A boa not\u00edcia: o treinamento de concentra\u00e7\u00e3o e visualiza\u00e7\u00e3o pode acontecer simultaneamente e ser surpreendentemente simples.<\/p>\n Sente-se ou deite-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Escolha um objeto para focar – recomendo uma fruta. Escolha um (ele existe apenas em sua mente, portanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nenhum fruto f\u00edsico) e feche os olhos. Comece a visualiz\u00e1-lo intensamente. Fa\u00e7a sua imagem aparecer atr\u00e1s de seus olhos fechados. Sinta sua textura, sabor, cheiro, todas as suas qualidades. Torne-o o mais real poss\u00edvel.<\/p>\n Voc\u00ea provavelmente encontrar\u00e1 o desafio que todo iniciante enfrenta: os pensamentos sobre a fruta come\u00e7am a \u201cescapar\u201d, sendo substitu\u00eddos por outros pensamentos aleat\u00f3rios. A mente come\u00e7a a divagar. Quando voc\u00ea perceber que o objeto de visualiza\u00e7\u00e3o desapareceu, retorne calmamente a ele. Isso \u00e9 natural – e a pr\u00e1tica trata precisamente de cultivar essa consci\u00eancia: perceber quando o objeto de concentra\u00e7\u00e3o se desviou e desenvolver a capacidade de retornar.<\/p>\n Pratique isso regularmente e voc\u00ea observar\u00e1 uma melhora constante – a visualiza\u00e7\u00e3o se torna mais clara e f\u00e1cil, e a mente para de divagar e permanece focada. O processo \u00e9 gradual, mas os efeitos aparecem rapidamente e essas habilidades s\u00e3o relativamente f\u00e1ceis de desenvolver.<\/p>\n Chakras s\u00e3o centros de controle e fluxo de energia dentro do corpo energ\u00e9tico humano. Desenvolv\u00ea-los e equilibr\u00e1-los adequadamente pode ser extremamente significativo tanto para as habilidades ps\u00edquicas quanto para a sa\u00fade e funcionamento geral. Este tipo de trabalho \u00e9 um pouco mais avan\u00e7ado e respons\u00e1vel – n\u00e3o \u00e9 recomendado para pessoas com epilepsia, problemas card\u00edacos ou dist\u00farbios psicol\u00f3gicos graves.<\/p>\n Medita\u00e7\u00e3o dos Chakras com Energia Branca e Luminosa<\/strong> Em seguida, permita que a energia comece a subir at\u00e9 o chakra localizado cerca de tr\u00eas cent\u00edmetros abaixo do umbigo. Deixe a energia continuar fluindo atrav\u00e9s do chacra raiz, mas direcione sua maior parte para cima. Sinta o calor dessa energia em a\u00e7\u00e3o. Em seguida, mova-o para o chacra do plexo solar – continuando a deix\u00e1-lo fluir atrav\u00e9s dos chacras raiz e sacro \u00e0 medida que sobe.<\/p>\n Continue da mesma maneira em cada chakra: o chakra do cora\u00e7\u00e3o (aproximadamente o centro do peito), o chakra da garganta (centro do pesco\u00e7o), o terceiro olho (centro da testa na altura das sobrancelhas) e, finalmente, o chakra da coroa (toda a \u00e1rea do topo da cabe\u00e7a acima da linha do cabelo).<\/p>\n Depois de sentir energia abundante dentro de voc\u00ea, permita que o excesso comece a fluir atrav\u00e9s do chacra coron\u00e1rio, envolvendo-o suavemente para que um ovo luminoso se forme ao redor de seu corpo. Em seguida, deixe-o retornar e fluir de volta atrav\u00e9s do chacra raiz. Pratique por 15 a 20 minutos.<\/p>\n Medita\u00e7\u00e3o dos Chakras com Cores<\/strong> Mantenha a visualiza\u00e7\u00e3o de todas essas cores simultaneamente pelo maior tempo poss\u00edvel – at\u00e9 30 minutos no m\u00e1ximo. Ambas as medita\u00e7\u00f5es dos chakras s\u00e3o relativamente simples e eficazes. Qual combina melhor com voc\u00ea, voc\u00ea descobrir\u00e1 por si mesmo. O que importa \u00e9 usar regularmente uma t\u00e9cnica escolhida – uma ou duas sess\u00f5es n\u00e3o produzir\u00e3o mudan\u00e7as duradouras, assim como uma ou duas sess\u00f5es de gin\u00e1stica n\u00e3o far\u00e3o de voc\u00ea um atleta.<\/p>\n Um mantra \u00e9 um som com vibra\u00e7\u00e3o destinado a produzir um efeito espec\u00edfico no meditador. Isso n\u00e3o significa que o mantra precise ser falado em voz alta – a vibra\u00e7\u00e3o existe em um n\u00edvel espiritual e n\u00e3o precisa ser aud\u00edvel para afet\u00e1-lo. Um benef\u00edcio adicional da medita\u00e7\u00e3o mantra \u00e9 o treinamento de concentra\u00e7\u00e3o, uma vez que a mente deve ser mantida continuamente ocupada com a repeti\u00e7\u00e3o calma e r\u00edtmica do mantra.<\/p>\n Aqui est\u00e1 uma das medita\u00e7\u00f5es de mantra mais universais:<\/p>\n Encontre uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel – deitado ou sentado, com a coluna razoavelmente ereta e o corpo f\u00e1cil de relaxar. Concentre-se em sua respira\u00e7\u00e3o. Deixe que fique uniforme e natural. Ent\u00e3o, ao inspirar, comece a vibrar silenciosamente OM<\/strong>. Durante a pausa entre inspirar e expirar: TAT<\/strong>. Ao expirar: SAT<\/strong>. Ajuste a dura\u00e7\u00e3o desses sonsadaptam-se ao seu ritmo respirat\u00f3rio para que n\u00e3o alterem seu ritmo, mas se tornem parte integrante dele.<\/p>\n Se surgirem pensamentos e come\u00e7arem a interromper o mantra, retorne a ele com calma. O mantra ir\u00e1 gradualmente lev\u00e1-lo a estados mentais mais elevados – algo que voc\u00ea notar\u00e1 por si mesmo. A certa altura, o mantra parecer\u00e1 desaparecer. N\u00e3o se force a voltar a isso; nesse ponto, simplesmente termine a medita\u00e7\u00e3o com calma e retorne lentamente ao presente.<\/p>\n Existem muitas outras t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o. Apresentarei mais delas em artigos futuros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gra\u00e7as \u00e0 crescente popularidade da medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar que ela traz uma ampla gama de benef\u00edcios, tanto para o corpo quanto para o esp\u00edrito. A pr\u00f3xima pergunta natural \u00e9: OK, mas como voc\u00ea realmente medita? Neste artigo, explicarei o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o, como pratic\u00e1-la e apresentarei diversas t\u00e9cnicas eficazes de medita\u00e7\u00e3o. Vivemos num mundo onde encontrar paz interior, equil\u00edbrio e harmonia tornou-se especialmente importante para o nosso funcionamento, sa\u00fade e bem-estar geral. Nossas mentes s\u00e3o bombardeadas com est\u00edmulos numa intensidade que a humanidade nunca experimentou antes. Uma mente sobrecarregada leva a um funcionamento deficiente – fadiga, irritabilidade e desconex\u00e3o tornam-se a norma. Tamb\u00e9m do ponto de vista espiritual, a harmonia interior \u00e9 a base de qualquer caminho significativo de desenvolvimento. Uma pessoa desestabilizada e ca\u00f3tica n\u00e3o tem um terreno est\u00e1vel para crescer – constantemente desequilibrada por influ\u00eancias externas. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9, portanto, uma base importante para o desenvolvimento pessoal e espiritual no sentido mais amplo. Pode aumentar a nossa capacidade intelectual e as nossas vibra\u00e7\u00f5es – a qualidade da nossa exist\u00eancia do ponto de vista espiritual. A medita\u00e7\u00e3o simplesmente nos desenvolve e nos d\u00e1 melhor equil\u00edbrio e energia. Medita\u00e7\u00e3o, do latim meditatio, significa literalmente reflex\u00e3o profunda, contempla\u00e7\u00e3o, pensamento deliberado. Na pr\u00e1tica, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 exercida focando a mente em uma tarefa interna espec\u00edfica e realizando-a atrav\u00e9s da inten\u00e7\u00e3o interior direcionada. A medita\u00e7\u00e3o pode ser uma maneira quase imediata de aumentar seu n\u00edvel de energia, melhorar seu humor ou acalmar seus pensamentos – e voc\u00ea n\u00e3o precisa de nenhuma posi\u00e7\u00e3o corporal especial para fazer isso. Apenas uma pequena gama de t\u00e9cnicas requer posturas espec\u00edficas, e estas n\u00e3o s\u00e3o realmente recomendadas para iniciantes, pois tamb\u00e9m requerem prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica adequada. Muitas t\u00e9cnicas excelentes de medita\u00e7\u00e3o podem ser aplicadas enquanto voc\u00ea anda de transporte p\u00fablico, trabalha em um escrit\u00f3rio ou em outras circunst\u00e2ncias cotidianas – simplesmente direcionando sua mente de maneira adequada. T\u00e9cnica de Medita\u00e7\u00e3o 1: Relaxamento A capacidade de relaxar \u00e9 extraordinariamente importante no mundo de hoje, que muitas vezes exige que permane\u00e7amos em estado de prontid\u00e3o por longos per\u00edodos. O relaxamento adequado tamb\u00e9m facilita a concentra\u00e7\u00e3o, eliminando sinais que distraem o corpo f\u00edsico. Permite-nos livrar-nos do peso acumulado de emo\u00e7\u00f5es negativas que se acumulam em maior ou menor grau a cada dia – emo\u00e7\u00f5es que, al\u00e9m de piorar o nosso humor e prejudicar a nossa sa\u00fade, podem interferir ativamente em qualquer pr\u00e1tica mental ou espiritual. Dominar o relaxamento \u00e9 a base de todo trabalho interno. Duas t\u00e9cnicas de relaxamento: O primeiro \u00e9 projetado principalmente para remover a sobrecarga de energia ps\u00edquica – sentimentos negativos, tens\u00e3o, res\u00edduos emocionais. A segunda concentra-se principalmente no relaxamento f\u00edsico do corpo. Ambos s\u00e3o importantes e vale a pena dedicar tempo suficiente a cada um para produzir resultados satisfat\u00f3rios. Medita\u00e7\u00e3o de Relaxamento Energ\u00e9ticoEncontre uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Eu pessoalmente uso deitado de costas com os bra\u00e7os ao lado do corpo (coloque algo pequeno sob a cabe\u00e7a), coluna razoavelmente reta, sem press\u00e3o cortando a circula\u00e7\u00e3o para qualquer parte do corpo. Uma vez acomodado, comece a respirar calma e uniformemente em um ritmo natural e agrad\u00e1vel. Visualize (nota: visualiza\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa necessariamente ver imagens – tamb\u00e9m inclui outras formas de imaginar e sentir) como, a cada expira\u00e7\u00e3o, todos os sentimentos negativos – irrita\u00e7\u00e3o, tristeza, medo – desaparecem. Em cada inspira\u00e7\u00e3o, visualize uma energia branca e luminosa preenchendo voc\u00ea, trazendo uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e relaxamento feliz, adicionando for\u00e7a. Repita at\u00e9 chegar a um resultado satisfat\u00f3rio. Medita\u00e7\u00e3o de relaxamento corporalDeite-se confortavelmente. Comece a contar lentamente: 1 – Mova suavemente os m\u00fasculos faciais e deixe-os relaxar completamente. 2 – Mova suavemente os m\u00fasculos do pesco\u00e7o, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel e relaxe-os completamente. 3 – Agora os m\u00fasculos abdominais e peitorais. Respire fundo levantando o diafragma e depois solte livremente – relaxando todo o tronco. 4 – Mova os bra\u00e7os suavemente, tensione-os brevemente e depois deixe-os relaxar o m\u00e1ximo poss\u00edvel. 5 – Pernas – o mesmo que bra\u00e7os: movimento suave, breve tens\u00e3o e depois libera\u00e7\u00e3o total. 6 – Concentre-se mais uma vez em todo o corpo f\u00edsico e em seu relaxamento completo. Com a pr\u00e1tica, simplesmente contar os n\u00fameros ir\u00e1 desencadear o relaxamento autom\u00e1tico dos grupos musculares correspondentes – \u00e9 uma quest\u00e3o de treino. Conte devagar e n\u00e3o tenha pressa. Espere que cada \u00e1rea realmente relaxe antes de prosseguir. Voc\u00ea pode expandir a contagem e atribuir mais \u00e1reas do corpo a n\u00fameros individuais conforme necess\u00e1rio – \u00e9 uma quest\u00e3o de requisitos pessoais. T\u00e9cnica de Medita\u00e7\u00e3o 2: Concentra\u00e7\u00e3o e Visualiza\u00e7\u00e3o A concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 uma habilidade extremamente importanteobrigado. Sem isso, todas as a\u00e7\u00f5es mentais tornam-se desajeitadas e ca\u00f3ticas – a incapacidade de manter uma visualiza\u00e7\u00e3o ou manter o foco geralmente leva ao fracasso. A visualiza\u00e7\u00e3o, por sua vez, \u00e9 a habilidade que – junto com a express\u00e3o da inten\u00e7\u00e3o – direciona a energia e contribui para muitas pr\u00e1ticas criativas e espirituais. A boa not\u00edcia: o treinamento de concentra\u00e7\u00e3o e visualiza\u00e7\u00e3o pode acontecer simultaneamente e ser surpreendentemente simples. Sente-se ou deite-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Escolha um objeto para focar – recomendo uma fruta. Escolha um (ele existe apenas em sua mente, portanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nenhum fruto f\u00edsico) e feche os olhos. Comece a visualiz\u00e1-lo intensamente. Fa\u00e7a sua imagem aparecer atr\u00e1s de seus olhos fechados. Sinta sua textura, sabor, cheiro, todas as suas qualidades. Torne-o o mais real poss\u00edvel. Voc\u00ea provavelmente encontrar\u00e1 o desafio que todo iniciante enfrenta: os pensamentos sobre a fruta come\u00e7am a \u201cescapar\u201d, sendo substitu\u00eddos por outros pensamentos aleat\u00f3rios. A mente come\u00e7a a divagar. Quando voc\u00ea perceber que o objeto de visualiza\u00e7\u00e3o desapareceu, retorne calmamente a ele. Isso \u00e9 natural – e a pr\u00e1tica trata precisamente de cultivar essa consci\u00eancia: perceber quando o objeto de concentra\u00e7\u00e3o se desviou e desenvolver a capacidade de retornar. Pratique isso regularmente e voc\u00ea observar\u00e1 uma melhora constante – a visualiza\u00e7\u00e3o se torna mais clara e f\u00e1cil, e a mente para de divagar e permanece focada. O processo \u00e9 gradual, mas os efeitos aparecem rapidamente e essas habilidades s\u00e3o relativamente f\u00e1ceis de desenvolver. T\u00e9cnica de Medita\u00e7\u00e3o 3: Medita\u00e7\u00e3o dos Chakras Chakras s\u00e3o centros<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20,34],"tags":[],"class_list":["post-4540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","category-meditacao"],"yoast_head":"\nT\u00e9cnica de Medita\u00e7\u00e3o 1: Relaxamento<\/h2>\n
Encontre uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel. Eu pessoalmente uso deitado de costas com os bra\u00e7os ao lado do corpo (coloque algo pequeno sob a cabe\u00e7a), coluna razoavelmente reta, sem press\u00e3o cortando a circula\u00e7\u00e3o para qualquer parte do corpo. Uma vez acomodado, comece a respirar calma e uniformemente em um ritmo natural e agrad\u00e1vel. Visualize (nota: visualiza\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa necessariamente ver imagens – tamb\u00e9m inclui outras formas de imaginar e sentir) como, a cada expira\u00e7\u00e3o, todos os sentimentos negativos – irrita\u00e7\u00e3o, tristeza, medo – desaparecem. Em cada inspira\u00e7\u00e3o, visualize uma energia branca e luminosa preenchendo voc\u00ea, trazendo uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e relaxamento feliz, adicionando for\u00e7a. Repita at\u00e9 chegar a um resultado satisfat\u00f3rio.<\/p>\n
Deite-se confortavelmente. Comece a contar lentamente:<\/p>\n\n
T\u00e9cnica de Medita\u00e7\u00e3o 2: Concentra\u00e7\u00e3o e Visualiza\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
T\u00e9cnica de Medita\u00e7\u00e3o 3: Medita\u00e7\u00e3o dos Chakras<\/h2>\n
Deite-se confortavelmente de costas com os bra\u00e7os ao lado do corpo. Comece a visualizar a energia branca e luminosa entrando suavemente no chacra raiz (localizado a meio caminho entre os \u00f3rg\u00e3os genitais e o \u00e2nus). Sinta sua energia; sinta seu chakra crescendo em for\u00e7a e se enchendo de energia ben\u00e9fica.<\/p>\n
Deite-se confortavelmente conforme descrito acima. Visualize uma coluna de luz vermelha fluindo de cima para o seu chacra raiz. Sinta sua energia preenchendo e iluminando esse chakra. Sem interromper a visualiza\u00e7\u00e3o, adicione uma coluna de luz laranja para o chacra sacral. Em seguida, adicione amarelo para o plexo solar; rosa ou verde para o chacra card\u00edaco; azul para a garganta; violeta para o terceiro olho; branco para a coroa.<\/p>\nT\u00e9cnica de Medita\u00e7\u00e3o 4: Medita\u00e7\u00e3o Mantra<\/h2>\n