Gracias a la creciente popularidad de la meditación, probablemente hayas escuchado que aporta una amplia gama de beneficios, tanto para el cuerpo como para el espíritu. La pregunta natural siguiente es: OK, pero ¿cómo realmente meditas?

En este artículo te guiaré a través de qué es la meditación, cómo practicarla e introduciré varias técnicas de meditación efectivas.

Vivimos en un mundo donde encontrar paz interior, equilibrio y armonía se ha vuelto especialmente importante para nuestro funcionamiento, salud y bienestar general. Nuestras mentes están bombardeadas con estímulos a una intensidad que la humanidad nunca antes experimentó. Una mente sobrecargada lleva a un funcionamiento peor: fatiga, irritabilidad y desconexión se convierten en la norma.

Desde una perspectiva espiritual, la armonía interior es el fundamento de cualquier camino significativo de desarrollo. Una persona que está desestabilizada y caótica no tiene terreno estable desde el cual crecer, constantemente derribada del equilibrio por influencias externas.

La meditación es, por lo tanto, una base importante para el desarrollo personal y espiritual en el sentido más amplio. Puede elevar nuestra capacidad intelectual y nuestras vibraciones, la calidad de nuestra existencia desde el punto de vista espiritual. En pocas palabras, la meditación nos desarrolla en cada nivel: mental, energético y espiritualmente.

La meditación, del latín meditatio, literalmente significa reflexión profunda, contemplación, pensamiento deliberado. En la práctica, la meditación se ejercita enfocando la mente en una tarea interior específica y ejecutándola a través de intención interior dirigida.

La meditación puede ser una forma casi inmediata de elevar tu nivel de energía, mejorar tu estado de ánimo o calmar tus pensamientos, y no necesitas ninguna posición corporal especial para hacerlo. Solo un rango estrecho de técnicas requiere posturas específicas, y esas realmente no se recomiendan para principiantes, ya que también requieren preparación física apropiada.

Muchas técnicas excelentes de meditación pueden aplicarse mientras viajas en transporte público, trabajas en una oficina u otras circunstancias cotidianas, simplemente dirigiendo tu mente apropiadamente.

Técnica de Meditación 1: Relajación

La capacidad de relajarse es extraordinariamente importante en el mundo de hoy, que a menudo nos exige permanecer en un estado de preparación durante largos períodos. La relajación adecuada también facilita la concentración, eliminando señales distractoras del cuerpo físico. Nos permite desprendernos del peso acumulado de emociones negativas que se construye en mayor o menor grado cada día, emociones que, más allá de empeorar nuestro estado de ánimo y dañar nuestra salud, pueden interferir activamente con cualquier práctica mental o espiritual. Dominar la relajación es la base de todo trabajo interior.

Dos Técnicas de Relajación:

La primera está diseñada principalmente para eliminar energía psíquica opresiva: sentimientos negativos, tensión, residuo emocional. La segunda se enfoca principalmente en relajar físicamente el cuerpo. Ambas son importantes, y vale la pena dar a cada una suficiente tiempo para producir resultados satisfactorios.

Meditación de Relajación Energética

Encuentra una posición cómoda. Personalmente prefiero acostarme de espaldas con los brazos al lado del cuerpo (coloca algo pequeño bajo la cabeza), la columna vertebral razonablemente recta, sin presión cortando la circulación a ninguna parte del cuerpo. Una vez instalado, comienza a respirar calmada y uniformemente a un ritmo natural y agradable. Visualiza (nota: la visualización no necesariamente significa ver imágenes, también incluye otras formas de imaginar y sentir) cómo con cada exhalación, todos los sentimientos negativos: irritación, tristeza, miedo, se desvanecen. En cada inhalación, visualiza energía blanca y luminosa llenándote, trayendo una sensación de calma y relajación bendita, añadiendo fortaleza. Repite hasta alcanzar un resultado satisfactorio.

Meditación de Relajación Corporal

Acuéstate cómodamente. Comienza a contar lentamente:

1 – Mueve suavemente tus músculos faciales, luego déjalos relajar completamente.
2 – Mueve suavemente tus músculos del cuello, regresa a la posición más cómoda, y relájálos completamente.
3 – Ahora los músculos abdominales y del pecho. Respira profundamente levantando el diafragma, luego libera libremente, relajando todo el torso.
4 – Mueve tus brazos suavemente, tensalos brevemente, luego relájálos lo más posible.
5 – Piernas: lo mismo que los brazos: movimiento suave, tensión breve, luego liberación completa.
6 – Enfócate una vez más en todo el cuerpo físico y su relajación completa.

Con la práctica, simplemente contar los números activará automáticamente la relajación de los grupos musculares correspondientes, es cuestión de entrenamiento. Cuenta lentamente y no te apresures. Espera a que cada área realmente se relaje antes de pasar a la siguiente. Puedes expandir el conteo y asignar más áreas corporales a números individuales según sea necesario, es cuestión de requisitos personales.

Técnica de Meditación 2: Concentración y Visualización

La concentración es una capacidad críticamente importante. Sin ella, todas las acciones mentales se vuelven torpes y caóticas, la incapacidad de mantener una visualización o sostener una voluntad enfocada generalmente lleva al fracaso. La visualización, mientras tanto, es la habilidad que, junto con la expresión de intención, dirige la energía y contribuye a muchas prácticas creativas y espirituales.

Las buenas noticias: entrenar concentración y visualización puede suceder simultáneamente y ser sorprendentemente simple.

Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Elige un objeto en el que enfocarte, recomiendo una fruta. Elige una (existe solo en tu mente, por lo que no se necesita fruta física), luego cierra los ojos. Comienza a visualizarla intensamente. Haz que su imagen aparezca detrás de tus ojos cerrados. Siente su textura, sabor, olor y todas sus otras cualidades. Hazla tan real como sea posible.

Probablemente encontrarás el desafío que todo principiante enfrenta: los pensamientos sobre la fruta comienzan a “escapar”, reemplazados por otros pensamientos aleatorios. La mente comienza a vagar. Cuando notas que el objeto de visualización se ha desvanecido, vuelve a él calmadamente. Esto es natural, y la práctica es precisamente sobre cultivar esta consciencia: notar cuándo el objeto de concentración ha desaparecido y desarrollar la capacidad de volver.

Practica esto regularmente y observarás una mejora constante: la visualización se vuelve más clara y fácil, y la mente deja de vagar y permanece enfocada. El proceso es gradual, pero los efectos aparecen rápidamente y estas habilidades son relativamente fáciles de desarrollar.

Técnica de Meditación 3: Meditación de Chakras

Los chakras son centros de control y flujo de energía dentro del cuerpo energético humano. Desarrollarlos y equilibrarlos adecuadamente puede ser enormemente significativo tanto para habilidades psíquicas como para salud y funcionamiento general. Este tipo de trabajo es algo más avanzado y requiere cuidado extra, no se recomienda para personas con epilepsia, condiciones cardíacas o trastornos psicológicos serios.

Meditación de Chakra con energía Blanca y Luminosa

Acuéstate cómodamente de espaldas con los brazos al lado de tu cuerpo. Comienza a visualizar energía blanca y luminosa entrando suavemente en tu chakra raíz (ubicado a mitad de camino entre los genitales y el ano). Siente su energía; siente que tu chakra crece en fortaleza y se llena de energía beneficiosa.

Luego permite que la energía comience a moverse hacia arriba hacia el chakra ubicado aproximadamente tres centímetros debajo del ombligo. Deja que la energía continúe fluyendo a través del chakra raíz, pero dirige su mayor parte hacia arriba. Siente el calor de esta energía en funcionamiento. Luego muévela al chakra del plexo solar, continuando dejando que fluya a través de los chakras raíz y sacro mientras sube.

Continúa de la misma manera a través de cada chakra: el chakra del corazón (aproximadamente el centro del pecho), el chakra de la garganta (centro del cuello), el tercer ojo (centro de la frente a la altura de las cejas) y finalmente el chakra de la corona (toda el área de la parte superior de la cabeza arriba de la línea del cabello).

Una vez que sientas energía abundante dentro de ti, permite que el exceso comience a fluir hacia afuera a través del chakra de la corona, rodeándote suavemente de modo que se forma un huevo luminoso alrededor de tu cuerpo. Luego déjalo regresar y fluir de vuelta a través del chakra raíz. Practica durante 15 a 20 minutos.

Meditación de Chakra con Colores

Acuéstate cómodamente como se describe arriba. Visualiza una columna de luz roja fluyendo desde arriba hacia tu chakra raíz. Siente su energía llenando e iluminando ese chakra. Sin interrumpir esa visualización, añade una columna de luz naranja para el chakra sacro. Luego añade amarillo para el plexo solar; rosa o verde para el chakra del corazón; azul para la garganta; violeta para el tercer ojo; blanco para la corona.

Sostén la visualización de todos estos colores simultáneamente durante el mayor tiempo que puedas, hasta un máximo de 30 minutos. Ambas meditaciones de chakra son relativamente simples y efectivas. Cuál se adapta mejor a ti lo descubrirás por ti mismo. Lo que importa es usar una técnica elegida regularmente, una o dos sesión no producirán cambios duraderos, así como una o dos sesión de gimnasio no te harán un atleta.

Técnica de Meditación 4: Meditación de Mantras

Un mantra es un sonido con una vibración destinada a producir un efecto específico en el meditador. Esto no significa que el mantra necesite hablarse en voz alta, la vibración existe a nivel espiritual y no necesita ser audible para afectarte. Un beneficio adicional de la meditación de mantras es el entrenamiento de concentración, ya que la mente debe permanecer continuamente ocupada con la repetición rítmica y calmada del mantra.

Aquí hay una de las meditaciones de mantras más universales:

Encuentra una posición cómoda, acostado o sentado, con la columna vertebral razonablemente erguida y el cuerpo fácil de relajar. Enfócate en tu respiración. Déjala volverse pareja y natural. Luego, mientras inhalas, comienza a vibrar silenciosamente OM. Durante la pausa entre inhalación y exhalación: TAT. En la exhalación: SAT. Ajusta la longitud de estos sonidos a tu ritmo de respiración para que no alteren su ritmo sino que se conviertan en parte integral de él.

Si surgen pensamientos y comienzan a interrumpir el mantra, vuelve a él calmadamente. El mantra gradualmente te llevará a estados mentales más altos, algo que notarás por ti mismo. En cierto punto el mantra parecerá desvanecerse. No te fuerces a ti mismo de vuelta a él; en ese punto, simplemente termina la meditación calmadamente y regresa lentamente al presente.

Hay muchas otras técnicas de meditación que presentaré en futuro artículos.

Jakub Qba Niegowski – Especialista en Desarrollo de la Conciencia Extrasensorial